martes, 2 de febrero de 2016

"APRENDO MALABAR"

A continuación dejo una publicación de un diseño de unidad didáctica. Esta unidad didáctica se trata de una puesta en práctica de una actividad alternativa como son los malabares.

"APRENDO MALABAR"

DISEÑO UNIDAD DIDÁCTICA. 

Introducción y justificación. 

Podemos considerar las malabares como un tipo de juego de habilidad o destreza en el que se lanzan y recepcionan objetos, manteniendo un control sobre ellos. Este tipo de actividades proporcionan al grupo un gran trabajo de capacidades físicas resultantes como la coordinación, la precisión y la destreza en general. Además proporcionamos al alumnado una diversidad de opciones para practicar además de las pelotas para que ellos experimenten este tipo de actividades que normalmente suelen ser muy atrayentes y lúdicas. Esta unidad didáctica se va a centrar en la iniciación de malabares con pelotas. 

Objetivos generales y secundarios de la unidad didáctica. 

Objetivos de área o generales: 
Resolver problemas que exigen el dominio de patrones motores básicos adecuándose a los estímulos perceptivos seleccionando los movimientos. 
Conocer y valorar el propio cuerpo y la actividad física como medida para disfrutar y explorar sus posibilidades motrices, de relación con los demás y como recursos de organización del tiempo libre. 
Participar en juegos y actividades, estableciendo relaciones equilibradas y constructivas con el resto de compañeros, evitando las discriminaciones por razón de las características personales, sexuales o sociales, así como los comportamientos agresivos y las actitudes de rivalidad en las actividades competitivas. 
Conocer y valorar la diversidad de actividades físicas y deportivas y el entorno donde se desarrollan, participando de su conservación y mejora. 

Objetivos didácticos: 
lanzar y recepcionar correctamente el móvil con una mano. 
Investigar nuevas formas de lanzamiento y recepción con una mano. 
Adquirir destreza con ambas manos. 
lanzar el móvil con diversas zonas de nuestro cuerpo (manos, pies, cuádriceps, cabeza...) 

Adquirir la técnica de lanzamiento y recepción correcta para evitar posibles molestias musculares. 
Coordinar la secuencia lanzamiento−recepción con ambas manos. 
Lanzar el móvil con diferentes trayectorias circulares en el plano frontal y sagital. 
Adquirir un mayor dominio sobre el móvil: corriendo, salvando obstáculos... 
Realizar malabares con una, dos, y tres pelotas 
Respetar y aceptar nuestras propias posibilidades y la de los demás. 
Conocer el mayor número de posibilidades motrices que ofrece las pelotas 
Entender las consignas mínimas para la realización de las actividades. 
Conocer la forma de construir diferentes materiales alternativos para los malabares. 
Participar activamente en las actividades en grupo. 

Relación con las competencias básicas. 

7. Competencia para aprender a aprender. En nuestra U.D. se puede considerar la consecución de la competencia para aprender a aprender al ofrecer recursos para la planificación de determinadas actividades de la sesión a partir de un proceso de experimentación. Todo ello permite que el alumno sea capaz de regular su propio.

8. Autonomía e iniciativa personal. Los alumnos se organizan autónomamente para la práctica de la sesión, se autoevalúan también entre ellos, lo que les proporciona una responsabilidad y autonomía que es importante para la preparación personal de los alumnos. 

Contenidos de la unidad didáctica. 

Aprender a fabricar materiales alternativos con recursos económicos. 
Experimentar los malabares desde el manejo de lanzamientos de móviles a un nivel básico, intermedio y algo avanzado. 
Practicar y observar las posibilidades del cuerpo humano y del manejo de móviles. 
Manejar varios materiales alternativos o no alternativos para experimentar varios tipos de malabares. 

Evaluación de la unidad didáctica y justificación de la misma. 

La evaluación se realizará de la siguiente forma: se expondrá al principio los ejercicios que hay que realizar y se pondrán los alumnos por parejas. Mientras realizan los ejercicios, estarán evaluándose mutuamente, primero uno realiza el ejercicio y el otro pondrá en su plantilla (que habremos dado al principio de la clase) si lo ha realizado o no y el nivel con el que lo ha hecho, y luego lo harán al revés. Para realizar la evaluación utilizaremos una sesión o parte de ella y la daremos igual que las otras pero nos servirá para poder ver el nivel que ha alcanzado cada alumno y poder así evaluar. 

Criterios de evaluación. 

La realización del material para el desempeño de las sesiones. 
La implicación del alumno en el aprendizaje de los patrones motores que se imparten durante la sesión 
La constancia del alumno en la práctica dentro o fuera de las sesiones 

Desempeñar con cierta autonomía patrones básicos especificados por el profesor. 
Realizar al menos un ciclo completo con tres bolas o varios ciclos con dos bolas. 

Instrumentos de evaluación. 

Planilla de evaluación reciproca entre alumnos 
Planilla de evaluación de los criterios establecidos anteriormente. 

Orientación metodológica

En cuanto al enfoque metodológico se intentará trabajar un estilo de descubrimiento guiado, no obstante, al tener la necesidad de dominar el gesto para su realización, se tendrá como posibilidad alternativa el mando directo, asegurándonos así el dominio del gesto exigido. Los ejercicios serán motivadores y moverán al chico a trabajar, a enfrentarse a solas con un problema motriz importante. Hemos de valorar el esfuerzo de cada alumno y respetar el nivel al que llegue. 

No se ha de olvidar tampoco el aspecto lúdico. Una vez que comienzan a dominar los malabares, llegan a ser ejercicios divertidos, y la progresión del aprendizaje no se acaba nunca. Podemos motivar a los chicos a que inventen, o más bien, a que busquen, investiguen en la realización de nuevos ejercicios y posibilidades dentro del campo de los malabares, accediendo así a un objetivo de superación. En cuanto a la estrategia empleada se planteará el análisis progresivo, así mismo con la intención de dominar el gesto. 

Las técnicas de enseñanza utilizadas se centraran principalmente en la indagación y búsqueda, y puntualmente en la instrucción directa.  Se ha optado por un estilo de enseñanza mediante el descubrimiento guiado, pero teniendo también presenta la correcta ejecución de la actividad. Para ello, se ha empleado puntualmente el mando directo. La estrategia de práctica comenzará de forma analítica para finalizar de forma global.

Organización del alumnado y de los materiales. 

En la primera sesión se establecerá la organización del alumnado por parejas y esta se llevará a cabo para todos los ejercicios que requieren parejas durante la U.D. Los calentamientos siempre serán en una formación de semicírculo orientado hacía el profesor ya que este orienta el calentamiento especificando las zonas más implicadas y realizando preguntas para que los alumnos recuerden aspectos base que vamos a utilizar durante la sesión. 

Metodología para alumnos con necesidades educativas especiales

Debido a las características de organización y planificación así como las adaptaciones individuales en cuanto a intensidad y demandas físicas de esta unidad didáctica no es necesario realizar ninguna adaptación curricular significativa.










Puntos fuertes y puntos débiles 

Esta unidad didáctica ya ha sido puesta en práctica resultando muy satisfactoria en general. Más específicamente tiene un punto fuerte que es el uso de materiales alternativos, o la curiosidad y el afán de descubrir las posibilidades que conllevan los malabares crean una gran motivación a nivel intrínseco que hace que el flujo de las sesiones sea agradable, fluida y eficaz buscando siempre el tiempo real de práctica más alto. Otro punto fuerte que se podría considerar en esta unidad didáctica es la integración de la educación en valores como el respeto, la cohesión y el trabajo en equipo que conlleva la programación de las tareas motrices, produciendo así beneficios bilaterales al alumnado.

Dentro de los puntos débiles, podemos considerar una baja intensidad de actividad física, no llegando a los valores recomendados por la ACSM en los posicionamientos de volumen e intensidad de actividad física en niños. Aunque como hemos mencionado en los apartados anteriores estas tareas motrices desarrollan características distintas no menos importantes.

Posteriormente publicaré las sesiones en modo resumen.

jueves, 21 de enero de 2016

ANALISIS DE LA SATURACIÓN DE OXIGENO MUSCULAR EN MEDIA SENTADILLA CON SUJETOS EXPERIMENTADOS



A continuación se muestra el protocolo que hemos diseñado para el estudio:

MÉTODO

PARTICIPANTES

Los sujetos que participarán en el estudio deberán ser experimentados debiendo cumplimentar 2 criterios de participación: Poseer una relación fuerza/peso mayor a 1,2 y tener más de 2 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza y especialmente en la ejecución de la media sentadilla. Se realizará 3 grupos experimentales: Grupo (1) que descansa entre series el tiempo estipulado por la literatura en entrenamiento de fuerza (2min) monitorizados con 1 dispositivo MOXY en la pierna dominante, grupo (2) que descansa al recuperar la saturación de oxígeno realizando una recuperación activa monitorizados con 1 dispositivo MOXY en cada piera, grupo (3) que descansa al recuperar la saturación de oxígeno realizando una recuperación pasiva monitorizados con 1 dispositivo MOXY en la pierna dominante.

PROCEDIMIENTO

Se realizará un entrenamiento de fuerza compuesto por 4 series de 8 repeticiones al 70% del 1 RM de intensidad y con un 80% del carácter del esfuerzo. (Para que se observe con claridad la inclinación de la saturación de oxígeno tanto en ejecución como en recuperación). La sentadilla se realizará en máquina smith y estas serán las pautas para la realización de cada repetición: 1.Coloque el cuerpo por debajo de la barra de la maquina smith, 2.Coja la barra empleand un agarre prono, con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros (posición cómoda), 3.La barra descansa sobre los trapecios y los pies se separan a la anchura de los hombros (Sin rotación), 4.Espalda recta y mirada hacia delante en todo momento, 5.Flexión lenta de piernas hasta alcanzar un ángulo de 90º con las rodillas, 6.Sin balancear extender lentamente hasta la posición inicial. Los pies se colocarán a 45 cm de distancia entre ellos y a 43 cm distancia entre la punta de estos y el eje de la barra.

Los sujetos llevarán acoplado el dispositivo MOXY a 10 cm de distancia de la grieta de la rótula en la porción media de la cara anterior de la pierna, además se dispondrá un dispositivo WIMU en la barra de la máquina para monitorizar la intensidad del entrenamiento. Ambos estarán conectados mediante red wifi a un ordenador  y visionado con el software QÜIKO. Se monitorizaron las siguientes variables de todos los grupos experimentales: velocidad media propulsiva, FFT, saturación de oxígeno inicio de la serie, Saturación de oxígeno final serie, Saturación oxígeno mínimo después de la serie, Tiempo en llegar a la estabilidad (5 segundos), Tiempo en llegar al mínimo (segundos), Saturación de oxígeno máximo después del mínimo, Tiempo en llegar al máximo después de la recuperación, Percepción subjetiva del esfuerzo (al terminar, a los 15,30,45,60 segundos), Inclinación fase de ejecución, Inclinación fase de recuperación, Máxima inclinación fase de ejecución, Máxima inclinación fase de recuperación.

Los sujetos de los grupos (2) y (3) serán guiados por el registrador en el tiempo de descanso entre series. Para ello se estipula un protocolo después de un estudio piloto observando que la inclinación de recuperación de saturación de oxígeno llega un punto en que se estanca y recupera de forma mucho menos pronunciada hasta el pico máximo. Por lo cual estipulamos que 4 segundos de estancamiento supondrán el inicio de la nueva serie.

ANÁLISIS


Análisis descriptivo de todas las variables en todos los grupos (media, DS, mínimo, máximo, cuartiles, varianza, rango), Análisis inferencial entre el tiempo de descanso del grupo control y el tiempo de descanso del grupo experimental, Análisis inferencial entre el tiempo de descanso del grupo experimental con recuperación activa y recuperación pasiva, Describir la saturación de oxígeno en las diferentes situaciones (de recuperación, inicio de la serie, mínimo después del máximo, etc) en los sujetos de los grupos experimentales, Análisis de correlación entre la percepción subjetiva del esfuerzo y la saturación de oxígeno muscular, Análisis de la inclinación descrita por el gráfico que muestra el software del MOXY en saturación de oxígeno muscular. (posibles correlaciones entre el nivel de inclinación y forma física).

lunes, 19 de mayo de 2014

EL DESARROLLO MUSCULAR EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

Alejandro Bastida Castillo
Universidad de Murcia
Universidad-Murcia-logo.jpg






RESUMEN
En la presente revisión de estudios sobre el entrenamiento de la fuerza en niños se tratara de abarcar el siguiente objetivo: mostrar las recomendaciones en cuanto a tipos, programas y técnicas de entrenamiento adecuados y bajo el componente de salud que deben de realizar en las diferentes etapas de maduración y crecimiento los niños y preadolescentes para el desarrollo de la musculatura y/o mejora del componente de la fuerza. Se ha realizado una búsqueda de 33 estudios sobre "entrenamiento", "Fuerza" y "niños". Se muestran diferentes recomendaciones a la hora de realizar este desarrollo en los diferentes niveles de maduración y crecimiento desde la niñez hasta la adolescencia en cuanto a estructura del entrenamiento/sesiones y tipos de ejercicio/os.

PALABRAS CLAVE
Entrenamiento, desarrollo, maduración, fuerza, niños.

ABSTRACT
In this review of studies on strength training in children try to cover the following objective: show recommendations on rates, programs and training techniques and proper under the health component that should be done in different stages maturation and growth of children and preteens to develop the muscles and improving the component of the force. A search was conducted of 33 studies on "training", "Strength" and "children." Different recommendations when performing this development at different levels of maturity and growth from childhood to adolescence in structure training / sessions and types of exercises are shown.

KEYWORDS

Training, development, mellowing, strength, children.

Para acceder al documento completo copie y pegue la siguiente dirección:  https://docs.google.com/file/d/0B4-GBraQnOjXNkdENHExRmZLTVU/edit

domingo, 9 de febrero de 2014

La alimentación en una muestra de 127 participantes practicantes de actividad física en la Región de Murcia

Con el presente artículo, realizado por unos compañeros y por mi como director, trato de realizar una reflexión a todas las personas que realizan actividad física sobre la importancia de la alimentación, y más específicamente demostrar que gran porcentaje de estas personas creen que saben sobre estrategias alimenticias o nutrición base, realizando comidas poco ortodoxas o utilizando mal ayudas ergogénicas; y sobre todo, por último y mas importante, deben saber a quien competen la prescripción de dietas, que no siempre son los que más les van a ayudar con el rendimiento pero si serán desde luego saludables. Ante todo animar a la gente a leer sobre nutrición ya que se compone de algo importantísimo para el día a día de nuestras vidas y sobre todo de fuentes fiables (Hablare de esto es posteriores post).

Resumen
          En el presente artículo de investigación se tratará de abarcar los siguientes objetivos: registrar y valorar los hábitos nutricionales de practicantes de actividad física en la Región de Murcia, registrar y valorar los conocimientos en nutrición de estos practicantes de actividad física, registrar y conocer la procedencia o fuente de este conocimiento en nutrición, y registrar y comparar el conocimiento en nutrición que poseen estos practicantes de actividad física con el que ellos opinan que tienen. Este estudio descriptivo se realizó con 127 sujetos predominando deportistas jóvenes entre 15-17 años. Los resultados muestran una valoración negativa de los hábitos alimenticios y conocimientos en nutrición de los sujetos a pesar de que opinan que poseen un alto nivel de conocimiento en nutrición, conocimientos obtenidos principalmente del entrenador y el monitor.

          Palabras clave: Hábitos nutricionales. Alimentación. Deportistas. Fuente de información. Practicantes de actividad física.

Abstract
          In the present research article we will try to cover the following objectives: record and analyze the nutritional habits of physical activity practitioners, record and analyze the source of this nutritional knowledge and finally, record and compare the nutritional knowledge these practitioners actually have as opposed to the knowledge they believe they have. This descriptive study was made with a sample of 127 people; most of them young sportsmen aged 15-17. The results of this research show a negative assessment of their eating habits and knowledge about nutrition despite the fact that they consider that their knowledge about this subject is high, since they have obtained it through their coach and monitor.


          Keywords: Nutritional habits. Food. Sports. Source. Physical activity practitioners.


PARA VER EL ARTÍCULO COMPLETO COPIE Y PEGUE LA SIGUIENTE DIRECCIÓN

http://www.efdeportes.com/efd185/alimentacion-en-practicantes-de-actividad-fisica.htm






martes, 10 de septiembre de 2013

Nueva dieta diseñada para esta temporada 2013/2014. 5000 Calorías

Se compone de 5000 calorías únicamente de alimentos bajos en grasas y sin ninguna suplementación. En breves añadiré el acompañamiento de suplementación de proteina de suero y/o multifuncional y creatina monohidratada. Objetivo: Subida de peso.


viernes, 21 de septiembre de 2012

Dieta para deportistas

Buenas chicos y chicas, la verdad que no me esperaba que este blog fuera tan visitado, pero creo que gracias a la actual preocupación de la sociedad por la salud ha sido un gran motivante. Y tenemos 320 visitas en tan solo 2 semanas. 

He de deciros que estoy siguiente la dieta anterior (Sin suplementos) con unas modificaciones que cambiaré en breves, y ya he ganado en una semana 600 gramos, y lo mejor es que me noto con más energía, y no he ganado mucha grasa.

NUEVA DIETA.

Primero voy a informar quienes deben de seguir esta dieta; Las personas que asistan a gimnasios por lo menos 4 días a la semana y que tengan un metabolismo lo que yo llamo normal, Futbolistas o practicantes de deportes similares, es decir personas que almenos realizan 4 veces por semana o de forma regulada un ejercicio físico considerable.

EJEMPLO

Para el desayuno voy a poner 3 ejemplos, el ejemplo 1 es más fuerte que el 2 y el 2 más fuerte que el 3 (Me he basado también en artículos de nutrición  opiniones de monitores y de la revista muscle & fitness):

DESAYUNO 1

- 9-10 claras de huevo, en tortilla o con leche.
- 1 taza de avena 100 gr. con leche.
- 2 tostadas 
- 1 vaso de zumo de naranja
- 1 platano

DESAYUNO 2

- Una taza de requesón
- 2 tostadas con jamón york
- 1 taza de cereal integral
- 1 manzana grande

DESAYUNO 3

- 1 Taza de avena cocida
- 1 taza de fresas
- 2 tostadas


ALMUERZO 1

- 100 gramos de avena
- 1 zumo
- 1 fruta

ALMUERZO 2

- 1 sandwich de pollo,o jamon york, o atún.
- tortas de maiz
- 1 plátano

COMIDA

- Como dije en la anterior dieta la comida servirá con la que haga su madre o el mismo en casa, siempre y cuando sea una comida sana y normal, es decir: Pasta, carne, pescado o legumbres.

MERIENDA

- Sandwich de pollo, o jamon york y queso, o atún.
- 50 gramos de almendras.
- 1 zumo

COMIDA POST ENTRENAMIENTO

- Batido de claras de huevo con leche o cocinado
- 50 gr de avena
- 1 plátano

CENA

- Pollo
- Atún
- ensalada
- yogur
- Fruta