Dieta para deportistas

Buenas chicos y chicas, la verdad que no me esperaba que este blog fuera tan visitado, pero creo que gracias a la actual preocupación de la sociedad por la salud ha sido un gran motivante. Y tenemos 320 visitas en tan solo 2 semanas. 

He de deciros que estoy siguiente la dieta anterior (Sin suplementos) con unas modificaciones que cambiaré en breves, y ya he ganado en una semana 600 gramos, y lo mejor es que me noto con más energía, y no he ganado mucha grasa.

NUEVA DIETA.

Primero voy a informar quienes deben de seguir esta dieta; Las personas que asistan a gimnasios por lo menos 4 días a la semana y que tengan un metabolismo lo que yo llamo normal, Futbolistas o practicantes de deportes similares, es decir personas que almenos realizan 4 veces por semana o de forma regulada un ejercicio físico considerable.

EJEMPLO

Para el desayuno voy a poner 3 ejemplos, el ejemplo 1 es más fuerte que el 2 y el 2 más fuerte que el 3 (Me he basado también en artículos de nutrición  opiniones de monitores y de la revista muscle & fitness):

DESAYUNO 1

- 9-10 claras de huevo, en tortilla o con leche.
- 1 taza de avena 100 gr. con leche.
- 2 tostadas 
- 1 vaso de zumo de naranja
- 1 platano

DESAYUNO 2

- Una taza de requesón
- 2 tostadas con jamón york
- 1 taza de cereal integral
- 1 manzana grande

DESAYUNO 3

- 1 Taza de avena cocida
- 1 taza de fresas
- 2 tostadas


ALMUERZO 1

- 100 gramos de avena
- 1 zumo
- 1 fruta

ALMUERZO 2

- 1 sandwich de pollo,o jamon york, o atún.
- tortas de maiz
- 1 plátano

COMIDA

- Como dije en la anterior dieta la comida servirá con la que haga su madre o el mismo en casa, siempre y cuando sea una comida sana y normal, es decir: Pasta, carne, pescado o legumbres.

MERIENDA

- Sandwich de pollo, o jamon york y queso, o atún.
- 50 gramos de almendras.
- 1 zumo

COMIDA POST ENTRENAMIENTO

- Batido de claras de huevo con leche o cocinado
- 50 gr de avena
- 1 plátano

CENA

- Pollo
- Atún
- ensalada
- yogur
- Fruta