Vamos a ganar peso

Buenas chicos, esta entrada va a ser una de las más esperadas y más importantes para esos chicos que hoy en día queremos progresar en ese aumento de peso que tanto deseamos.

Voy a empezar con otros consejos aparte de los de "Como ganar peso I":

Primero debemos de saber que esta dieta no debe seguirla nadie más que aquellos que les cuesta ganar peso, y a estos me refiero a los típicos que siempre tiene unos abdominales marcados, muñecas finas. Y claro está que alguien que es propenso a recibir todas esas kal de forma brusca, problemas de colesterol, tener algo de sobrepeso, ya sabemos ¿no?

Y otro de los consejos que doy y ya lo mencione en la anterior entrada, es hacer un seguimiento de tu peso y marcarte un objetivo. Por ejemplo mi peso es de 70 Kg. y pienso subir a 80kg. como ya subí de 60 a 70Kg. Con esto iré siguiente mi peso con la bascula semana tras semana, lo que comprobaré mis resultados.

Todos sabemos que corriendo se pierde peso ¿Es esto perjudicial para nuestro ciclo? Desgraciadamente tiene efectos negativos, pero no vamos a dejar de hacer cardiovasculares por ello, solo vamos a intentar que no excedan a más de 30 o 40 min.  de dos o tres veces por semana.

La principal norma va a ser repartir las kal a lo largo del día, no atiborrarnos en una sola comida eso nos repercutirá para mal, nos impedirá realizar las siguientes comidas y encima no asimilaremos igual nos macronutrientes ingeridos.


alimentos que deben estar en esta dieta sin excepción alguna: Carne de res,  Huevo, Leche entera, Proteína en polvo, Hamburguesas, Arroz,Tortillas de maíz, Ensaladas, Fruta, Pollo frito, Pan integral, Atún y pasta.

Ejemplo de una dieta diaria (4.000 kal):

08:00 Pre-desayuno: Superbatido. Este batido va a ser principal para nuestra dieta puesto que van a ser los primeros nutrientes que van a asimilar nuestro cuerpo.

- Batido de proteína de suero: 20gr. Y 20 gr de Hidratos de carbono.
* Si no queremos tomarnos un batido, tomaremos 9 claras de huevo con un chorro de leche entera y 2 cucharadas de azúcar. (Las claras de huevo las venden en Mercadona)

-09:00 Desayuno: Dos tostadas con jamón, tomate, o queso, o aceite, un vaso de leche con copos de avena, un zumo, si es posible un multivitamínico, o una pastilla de vitamina C y una pieza de fruta.

-12:00 Almuerzo: Esta parte por ejemplo a mi me pilla en la Universidad, por lo que me lo llevaré preparado, y es muy importante, prepararse la comida para lo largo de un día.

Dos sándwich de pollo, o pavo, un zumo, 100gr de atún y una pieza de fruta.

-15:00 Comida: Esta parte podemos ser más benevolentes con nuestras costumbres. Es decir podemos seguir con nuestras comidas normales siempre que sean: Legumbres, pasta, carne, o comidas sanas, o como yo las llamo comidas de una madre.

Pero siempre podemos comer 200gr de arroz, acompañado con 200gr de pollo. al gusto.

-17:00 Antes de entrenar: Batido de carbohidratos: 30gr. y una pieza de fruta

-19:00 Después de entrenar: Batido de proteína de suero: 20gr. 

-19:30 Comida post-entrenamiento: Sándwich pollo, o jamón york, o atún, un zumo y 100 gr  de queso.

-21:30 Cena: Pollo frito, patatas cocidas, ensalada y una pieza de fruta.

-23:00 Batido opcional: Este batido será el que dejará a tus músculos alimentándose de proteína limpia mientras descansas, se compondrá de una proteína de asimilación lenta 20 gr.

No he puesto nada de la bebida, pero está claro que evitaremos los refrescos y tomaremos grandes cantidades de agua diariamente de 2 a 3 L.

Nota: Esta dieta, estos consejos no son fáciles día a día, y puede que muchos no quieran invertir dinero en suplementos como la proteína de suero y los carbohidratos, por eso crearé una nueva entrada con una dieta menos estricta, sin suplementos y con menos kal. diarias.