Consejos base para conseguir peso I

Hola chicos, primero voy a presentarme y ponerme como un ejemplo, más que nada, porque así se entienden mejor las explicaciones. Me llamo Alex, mido 1,79 y peso 70 kg. Y soy de constitución muy delgada, si seguro que muchos os sentís muy identificados, muñecas finas, cintura fina, piernas, etc. Pero bueno no son todo desventajas, una de nuestras características es que somos muy poco propensos a cojer grasa, pero bueno dejo de enrollarme y entro en materia.

Yo siempre he dicho que los 3 consejos o mejor dicho, pilares de la musculación, o de un entrenamiento eficaz es: Entrenamiento, alimentación y descanso. 

Por lo que habría que analizar que estamos haciendo bien y que cosas no tan bien. Esta claro que el entrenamiento vamos a hacerlo lo mejor que podamos, aunque de esa parte ya hablaremos en otra entrada. A lo que vamos es a la alimentación la parte más dificil en un deportista, porque su dieta diaria debe ser correspondida al deporte que hace cada día, a la genética o contitución que le corresponde, a las rutinas que este sometido, etc. 

Entonces el primer paso que tenemos que dar es concienciarnos de que tenemos que seguir una dieta más o menos estricta. Por ejemplo, ya he comentado que mi peso es de 70kg a 7 de Septiembre, mi objetivo es llegar en unos 5 o 6 meses a 75 kg. Y sé perfectamente que no van a ser limpios, y por limpios se entiende sin nada de grasa, pero aquí están otros dos trucos para la subida de peso: Marcarse un objetivo y subir de peso sin pensar en los abdominales, ya en el siguiente ciclo del entrenamiento pensaremos en definición y abdominales. 

Vamos a resaltar unos puntos muy importantes para el crecimiento muscular: Primero el músculo cuando recibe una carga o un esfuerzo grande diariamente, este no para de alimentarse, de las reservas de proteínas asimiladas en el hígado así como de los carbohidratos y de otros nutrientes más específicos que ya hablaremos. Entonces como hemos dicho los músculos no paran de alimentarse, por lo que a lo largo de un día podemos asimilar de 60 a 100 gramos de proteína. Analizando tu dieta diaria ¿Ingieres de 60 a 100 gramos de proteína con tu dieta diaria? Sinceramente es difícil si no prácticas una dieta muy completa. Por lo que no es importante solo lo que comamos sino como no lo tomamos. Es decir: Una dieta de subida de peso debe repartirse en muchas comidas, y normalmente de 6 a 8 comidas, de todas formas ya os presentaré dietas en próximas entradas.

Por lo hablado anteriormente, el músculo cuando se va a dormir y se levanta al día siguiente, se muere de hambre, lleva de 8 a 10 horas sin comer, y aunque tu no lo sientas tus músculos sí. Por eso el desayuno es la comida más importante, tan importante como la de después de entrenar, estas dos deben de ser muy ricas en proteína. Y ya veremos más adelante como serán estas comidas.